Текст: Ольга Барабаш/РГ, специально для "Года литературы"
Фото: кадр из к/ф «Операция "Ы" и другие приключения Шурика», реж. Леонид Гайдай, 1965 г.
27 мая с испытаний по литературе и географии начнется проверка знаний выпускников. Чем меньше дней остается, тем сильнее страхи 11-классников. Но если легкое беспокойство
активирует мышление, то паника вводит в ступор и мешает думать. Проблема усиливается тем, что подростки заражают друг друга тревожностью, как вирусом в разгар эпидемии.
Не рассчитывая на собственную голову, многие хвастаются, что пронесут на ЕГЭ шпаргалки. Почти 40 процентов выпускников, опрошенных сайтом Examen.ru надеются на телефоны, листы с подсказками и "иные хитрости, которых в Интернете полно".
За оставшиеся дни до старта ЕГЭ можно оказать скорую помощь даже самым отчаянным паникерам,
считает психолог с 23-летним стажем Надежда Власова, действительный член Общероссийской Профессиональной психотерапевтической лиги. Корни страхов лежат глубоко, и вступающему во взрослую жизнь молодому человеку еще предстоит с ними разобраться. Но сейчас, накануне экзамена, достаточно выполнить несколько несложных упражнений, чтобы в полной мере использовать свои знания и навыки.
Часто родители и учителя видят, как школьники накручивают себя, представляя ужасы экзамена. Можно немного "заземлить" подростка, показав, что он переборщил с пророчествами самому себе.
Разговор можно начать с вопроса: "А что будет, если ты на самом деле провалишься?"
Затем может состояться такой диалог:
- Ну, я впаду в депрессию. - Что это значит? - Я буду месяц лежать в кровати - А ты пробовал хотя бы пару дней не вставать с кровати?
Надо не бояться подсказывать ответы, даже утрированные, рекомендует психолог. Спрашивать, получать ответ, снова спрашивать - и так добираться до базовых страхов, например до боязни быть отвергнутым самыми близкими людьми. А потом задать решающий вопрос: «Ты правда думаешь, что родители готовы от
тебя отказаться и выгнать тебя на улицу?» Большинство конечно же ответят: «Нет». Когда подросток поймет, что страх не имеет ничего общего с реальностью, тогда тревожность уйдет. Надежда Власова советует
составить план на самый крайний случай — выписать несколько институтов, где проходной балл меньше; договориться с друзьями, у кого можно переждать гнев родителей; накопить запас карманных денег, если родители обычно лишают их в наказание.
Часто усталость от бесконечной зубрежки мешает противостоять тревоге. В голове крутится одно и то же: "Мне не хватит времени, мне всегда не везет, я должен был больше учить!". Но не стоит стремиться выкинуть эти навязчивые мысли из головы. Их надо просто заменить на другие - рациональные и поддерживающие.
- При этом не надо впадать в крайности, мол, я все преодолею и стану миллионером, - предупреждает психолог.
Выглядеть это может примерно так: «Я не имею права делать ошибки. - Все делают ошибки…
Даже в случае ошибок катастрофы не случится - ядерная война не начнется, инопланетяне нас не завоюют».
Можно вспомнить и старый добрый "пятак под пятку", или талисман для привлечения удачи на экзамене. Правда, не следует класть в ботинок первый попавшийся пятак. Сначала его надо особым способом подготовить.
Чтобы все сделать по науке, надо взять некий предмет, который можно принести на экзамен (браслет, цепочку, любую безделушку), и на него "собирать" позитивные состояния и эмоции. Для этого, держа талисман в руке, надо припоминать в деталях свои удачи и достижения. Если накануне экзамена проделать эту процедуру несколько раз, то талисман сработает - притянет состояние успеха.
Но магия тут ни при чем, все объясняется работой мозга. Нейроны мозга создают связи между позитивными моментами в прошлом и моментом, который еще предстоит, то есть экзаменом по литературе.
Безделушка запустит эти связи в нужный момент. Ощутить состояние успеха - что может быть лучше во время сложного испытания? Вот так,
с талисманом в кармане и цепочкой рациональных мыслей в голове, родителям следует отправлять ребенка на экзамен.
А еще воспользоваться советом официального сайта ЕГЭ:
- С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку.
Разумеется, это не баловство, просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!