Текст: ГодЛитературы.РФ
Будни редко у кого бывают фееричными — и тем не менее, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно уметь их обустраивать. Тому, как ценить повседневность и наполнять ее приятными эмоциями, как раз обучает в своей невесомой книжке Мария Долганова, автор YouTube-канала «Правительство счастья». Предлагаем вам прочитать фрагмент о том, как важно привносить в свою жизнь разнообразие.
Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне. Мария Долганова
М.: Альпина Паблишер, 2023. — 268 с.
Глава 5. Разнообразие
Мы уже упоминали о том, что человеческой природе свойственна привычка ходить по проторенным дорожкам. Новое вызывает у нас дискомфорт, заставляя наш мозг работать интенсивнее. Тем не менее у новизны много преимуществ. Известно, что новый опыт стимулирует формирование нейронных связей в мозгу, то есть развивает его и меняет его структуру. Также новизна активизирует процессы запоминания и обучения — для нас это означает, что добавление в обычный вторник разнообразия заставит заметить и запомнить этот день, не потеряв его в веренице таких же будней.
Разнообразие в ваш день может внести что угодно: например, если вы приготовили сегодня омлет вместо традиционной овсянки, — это тоже считается. Если вы по дороге из детского сада не забежали, как обычно, в магазин, а взяли кофе навынос и прогулялись по парку — тоже пойдет. И даже когда вы начали уборку не со спальни, а с прихожей и надели розовые, а не желтые резиновые перчатки, — это тоже разнообразие.
Конечно, желательно, чтобы разнообразие было приятным. Но в принципе годятся любые изменения, которые выбивают наш мозг из привычного ритма и заставляют его, отключив автопилот, вернуться из путешествий во времени в режим «здесь и сейчас».
Представьте себе, что вы идете по улице, погрузившись в размышления, внезапно смотрите по сторонам и замедляете шаг: «Что-то изменилось». Улица выглядит по-другому, что-то не так, как раньше. Внимание мгновенно переключается, и вы пытаетесь понять, что именно произошло. Убрали строительные леса с фасада здания? На месте салона красоты открылось новое кафе? Из дрейфа по волнам собственных мыслей вас «выдернуло» в настоящий момент.
Тот же эффект мы получаем и от привнесения нового в повседневную жизнь.
Делать новое или по-новому
Чтобы добавить разнообразия в свой день, достаточно приложить небольшое усилие и знать, что новизна — это хорошо. Конечно, очень полезна пробуждающая практика йоги утром, которую вы делаете каждый день вот уже несколько месяцев. Но даже в такие устойчивые привычки стоит время от времени вносить изменения.
Например, летом я люблю тренироваться утром на улице: если преодолеть смущение от мысли, что жители близлежащих домов наблюдают за мной из окна, то тренировка на свежем воздухе заряжает меня бодростью на весь день. Я бы хотела жить в мире, где люди не стесняются заниматься спортом вне дома (и не только на специально предназначенных для этого площадках, но и, скажем, в парке или на газоне у пруда). Поэтому я готова подать пример другим — в надежде, что кто-то, глядя на меня, тоже решится выйти тренироваться во двор.
Разнообразие в тренировки вносят одежда, музыка, маршрут пробежки. Я редко бегаю по одному и тому же маршруту, и бег для меня не ощущается как рутина. Я занимаюсь дома по видеоурокам с разными тренерами и чередую разные виды активности: сегодня йога, завтра высокоинтенсивная интервальная тренировка, послезавтра — пилатес или пробежка на улице. Некоторое время я увлекалась классической хореографией и даже пробовала размахивать железным мечом на уроке исторического дуэльного фехтования!
Тренировки — лишь один пример того, как можно разнообразить свои ежедневные занятия. Пробуйте другие варианты: ищите новые рецепты или сочетания продуктов, выбирайте непривычную дорогу домой, закажите доставку еды из незнакомого ресторана или голубую матчу вместо традиционного капучино.
Почему разнообразие полезно? Почему небольшие изменения могут снять усталость от рутины и кардинально поменять наше мироощущение?
Дело в том, что, выполняя раз за разом привычные задачи, мы доводим их до комфортного автоматизма. Мы перестаем прикладывать усилия, и наш мозг включает режим автопилота. Ему становится скучно, что ведет к упадку мотивации. Новые же обстоятельства дают необходимую нам легкую встряску, создают стимулы, заставляют мозг замечать изменения и бросают ему вызов, подключая к активной работе. Когда вместо привычной пробежки вы идете на урок зумбы, это настоящий прорыв из зоны комфорта в зону обучения и развития: уже не получится механически переставлять ноги, витая в облаках, потребуется полностью включиться, взбодриться и быстро соображать, попадать в ритм и запоминать зажигательные движения.
Когда мы осваиваем новый навык, в работу включаются «спящие» ранее нейроны, в теле пробуждаются не задействованные обычно мышцы. Обостряется внимание, и мы начинаем видеть то, чего не замечали раньше, смотрим на мир под другим углом. Нам открываются новые возможности и грани реальности.
Когда вместо обычных котлет, которые вы лепите в стотысячный раз, вы пробуете приготовить паэлью или оссобуко*, к процессу присоединяется ваше творческое начало, а готовка превращается в увлекательный эксперимент, приносящий радость открытия.
Новое разжигает интерес и несет в себе потенциал награды (новое блюдо может оказаться бесподобным, а новая тренировка необычайно увлекательной), и, возможно, поэтому в процессе познания активируется выработка дофамина — гормона и нейромедиатора, являющегося важной частью системы вознаграждения мозга и отвечающего в числе прочих за чувства удовольствия и удовлетворения.
Поскольку окружающий мир постоянно меняется, наш мозг запрограммирован запоминать события, отличающиеся от прошлого опыта. Если наша цель — глубже проживать обычные дни, если мы не хотим, чтобы они проносились мимо, не откладываясь в памяти, чрезвычайно важно вносить в повседневную жизнь разнообразные события и опыт.
Наконец, привычка пробовать новое делает вас открытым к переменам, позволяет не стоять на месте, быстрее адаптироваться к изменениям и охотнее допускать их в свою жизнь.
Новые грани привычного
В нашем распоряжении пять чувств — зрение, обоняние, осязание, слух и вкус, но далеко не всегда мы задействуем их все в обычной жизни. Напрасно: восприятие реальности с использованием всех сенсорных возможностей нашего тела позволяет открыть в ней грани, на которые мы раньше не обращали внимания.
Доказано, что цветовая палитра, музыкальное сопровождение, определенные ароматы способны активизировать чувство удовольствия, удовлетворения и влиять на поведение. Этим активно пользуются ретейлеры, чтобы стимулировать покупателей задерживаться в магазине и совершать покупки.
Например, мощное воздействие на органы чувств оказывает музыка. Исследования подтверждают, что она не только вызывает в слушателях различные эмоции, но и является одним из наиболее эффективных триггеров сильных и острых позитивных переживаний. Мы можем применять это знание в повседневной жизни. Включив бодрую легкую мелодию во время выполнения домашних дел, вы поднимете себе настроение и сделаете процесс более приятным. Торжественная симфоническая музыка, сопровождающая вашу прогулку по лесу, поможет вам глубже ощутить красоту природы и испытать чувство единения с ней. Музыка способна создать особую атмосферу и даже перенести вас в другие страны: песни Челентано сделают ужин тематическим, даже если главное блюдо — это просто макароны с сыром.
Музыка часто (и не всегда осознанно) используется людьми для того, чтобы справляться с эмоциями. Когда мы грустим, злимся, ощущаем бессилие или гнев, мы часто включаем созвучную нашему настроению музыку. Она помогает нам пережить их, дать выход негативным эмоциям и вновь обрести душевное равновесие. А иногда активный и жизнерадостный мотив помогает просто улучшить настроение.
Большую роль в наших буднях играет также аудиовизуальная информация. Прогулка со спящим в коляске ребенком, поездка в общественном транспорте, ожидание в аэропорту станут увлекательнее, если вы послушаете аудиокнигу, может быть, даже посмотрите лекцию или кино. Хотя важность концентрации на одном деле никто не отменял, существуют ситуации, когда основное действие вызывает непреодолимую скуку. Тогда вы включаете подкаст уже не от стрессового стремления успеть как можно больше и достичь максимальной продуктивности, а из любопытства, в качестве пищи для ума.
Обоняние мы тоже используем вовсе не так полноценно, как могли бы. Согласно исследованиям, ароматы способны влиять на наше поведение и настроение, усиливать ощущения от происходящих событий и их запоминание. Они могут успокаивать или бодрить, расслаблять или помогать концентрироваться. Ароматерапию применяют даже для облегчения симптомов депрессии. Вспомните, как порой случайный аромат отсылает вас в прошлое, воскрешая перед мысленным взором давно забытые события. Ностальгия по счастливым временам, вызванная знакомым запахом, пробуждает приятные теплые чувства. Но не только: исследования указывают на связь подобных эмоций с хорошим настроением, повышением самооценки, оптимизмом и ощущением осмысленности жизни в целом!
Ароматы наполняют и обогащают нашу жизнь: запахи маминых котлет или свежей выпечки, цветов сирени или стирального порошка сопровождают нас каждый день. Ваш дом пахнет особенно для каждого, кто в него заходит. Мы со временем перестаем замечать его, но запах дома хорошо чувствуется, например, когда возвращаешься из отпуска.
Мы можем тренировать «ароматный интеллект»: чем больше мы учимся внимательно улавливать запахи, тем острее мы их чувствуем. Это целое измерение жизни, которому современный человек уделяет поразительно мало внимания. А ведь окружающие нас ароматы так разнообразны и удивительны, что точно не заслуживают такого пренебрежения.
Помимо того, чтобы с любопытством исследователя обращать внимание на окружающие запахи, мы можем выбирать, какие из них будут сопровождать нас в течение дня: от духов до ароматов для дома. Помимо свечей и диффузоров, я люблю использовать веточки эвкалипта. Если поставить их в ванной, через несколько дней они высохнут, продолжая отдавать свежий древесный аромат, когда комната наполняется паром. Можно использовать эфирные масла в аромалампе, применять их при массаже или добавлять в увлажнители воздуха с функцией ароматизации. В ящики с постельным бельем можно положить ароматические саше или использовать специальные спреи.
Свежие цветы — один из самых приятных способов наполнить дом ароматом. Ну и, конечно, необходимо устранять неприятные запахи с помощью регулярной уборки. Однако все эти усилия окажутся напрасными, если мы не научимся замедляться и вдыхать окружающие нас запахи. Можно сколько угодно ароматизировать белье, но если вы пробегаете мимо и даже не замечаете его аромата, в этом не будет никакого смысла.
Запахи окружают нас постоянно, поэтому заведите привычку вдыхать. Насладитесь запахом близкого человека, понюхайте макушку ребенка, в ванной ощутите свежесть геля для душа и ванильные нотки крема, который вы нанесли на руки. Почувствуйте бодрящий аромат первой чашки кофе или чая вместо того, чтобы проглотить напиток на бегу. Остановитесь, вдохните аромат цветов. Разотрите в руке травинку или лист дерева. Вы удивитесь, сколько вокруг таится неизведанных ощущений. Попробуйте поставить себе маленькую цель — расширить палитру ароматов в вашей жизни, и вам откроется ее новое измерение.
* Традиционное блюдо кухни Ломбардии, представляющее собой тушеную телячью голяшку.