Текст: ГодЛитературы.РФ
Можно по-разному относиться к идеям условного самосовершенствования и личностного роста, но вряд ли кто-то будет спорить с тем, что привычка делать зарядку по утрам — очень даже неплохая идея. Примерно такими простыми советами и оперирует в своем бестселлере Хэл Элрод. Автор уверен: именно первый час дня определяет вашу жизнь. То, когда вы просыпаетесь и как проводите первый час, говорит Элрод, определяет многое: от состояния вашего здоровья до продуктивности в течение всего дня.
Утренние ритуалы, которые он предлагает и сам практикует, полюбились уже многим людям: в России «Магия утра» (на этот раз дополненная главами), «Магия вечера» и «Магия жизни» выдерживает уже 11-е переиздание.
Предлагаем прочитать, как Элрод советует проводить утро тем, у кого совсем нет времени.
Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех / Хэл Элрод ; пер. с англ. О. Медведь. — 11-е изд., испр. и доп. — Москва : МИФ, 2025. — 320 с.
Глава 7. «ЧУДЕСНОЕ УТРО» ЗА ШЕСТЬ МИНУТ
Для дней, когда времени совсем мало
- С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Да все очень просто. Мы слишком заняты. Для чего? Для того, чтобы быть счастливыми.
- Мэттью Келли, английский актер, телеведущий
- У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться.
- Автор неизвестен
Вы тоже слишком заняты? Странно. Я-то думал, это только моя проблема.
Наверное, чаще всего мне доводится выслушивать критику самой идеи впихнуть что-то еще в и без того донельзя забитый делами день. Конечно, «Чудесное утро» делает жизнь менее суматошной, ведь благодаря этой программе вы становитесь более спокойными, сосредоточенными, продуктивными и способными справиться со всем, что судьба вам подбрасывает. И все же иногда у вас буквально нет получаса — часа для своего «Чудесного утра».
Решая, сколько времени нам, по нашему мнению, нужно выделить на то или иное дело, многие склонны придерживаться позиции «все или ничего». Поначалу я именно так и поступал. Если у меня не было часа для полноценной практики, я пропускал все. Но в глубине души я знал, что это не идеальный вариант. Очевидно же, что делать хоть что- то в плане личностного развития почти всегда лучше, чем не делать ничего. И вот однажды утром, когда у меня была назначена ранняя встреча, я, одевшись, понял, что до выхода из дома у меня всего 15 минут. Я уже было собрался пропустить «Чудесное утро», как подумал: а что, если уделить каждому «спасательному кругу» всего минуту?
Итак, я уселся на диван, установил таймер на телефоне и начал свою первую шестиминутную практику.
Представьте себе, что первые шесть минут каждого вашего утра проходят так…
ПЕРВАЯ МИНУТА: ТИШИНА
Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо влетать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите, дыша медленно и глубоко, ничто не отвлекает вашего внимания. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент вашего путешествия, или наслаждаетесь минутной медитацией. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете в текущем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает.
ВТОРАЯ МИНУТА: АФФИРМАЦИИ
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, что четко сформулированы и напоминают вам о потрясающих улучшениях в вашей жизни, на которые вы нацелились; о том, почему это для вас так важно и что именно вы будете делать, чтобы достичь всего, о чем мечтаете. Вы читаете их вслух от начала до конца. И пока вы все больше сосредоточиваетесь на главном, уровень внутренней мотивации повышается: ведь вы напоминаете себе о том, что день за днем превращаете эти аффирмации в реальность.
ТРЕТЬЯ МИНУТА: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Вы закрываете глаза и представляете себе все, что вам нужно сделать в этот день, чтобы достичь своей цели. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите, как наслаждаетесь любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем- то в кругу семьи или других любимых и важных для вас людей и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы наблюдаете все это в своем воображении; испытываете соответствующие чувства; вам радостно от того, что вы скоро создадите. Вы репетируете пребывание на пике эмоционального состояния, к которому будете возвращаться в соответствующие моменты. Когда вы видите и чувствуете себя идеально, это напоминает вам, что вам многое по плечу, и вселяет чувство уверенности.
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА: ПИСЬМО
Вы записываете, за что благодарны судьбе, а затем, положив руку на сердце, испытываете величайшее чувство благодарности. Через полминуты вы оптимизируете свою продуктивность, четко определив в письменном виде свой главный приоритет на день, чтоб обеспечить прогресс на пути к цели уровня 10. Всего за минуту занятий письмом вы улучшате свое эмоциональное состояние и продуктивность на весь предстоящий день.
ПЯТАЯ МИНУТА: ЧТЕНИЕ
Вы открываете книгу и проводите минуту за чтением, чтобы узнать что-то новое и полезное, применимое в жизни. Может, это будет идея, которая поможет вам по-новому взглянуть на какую-то проблему. Или вы узнаете то, что сможете внедрить в свой день и улучшить взаимоотношения с другими людьми либо результаты своей работы. Поняв, что способны сделать свою жизнь лучше, вы поверите в себя и свои силы.
ШЕСТАЯ МИНУТА: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вы встаете и проводите последнюю минуту в осмысленном движении. Это может быть бег на месте или прыжки «ноги вместе — ноги врозь». Может, вы выберете отжимания или приседания. Не обязательно заниматься до седьмого пота; главное — разбудить и расшевелить свою сердечно-сосудистую систему, стать энергичными, разогнать кровь и наполнить мозг кислородом, что сделает вас более внимательными и сосредоточенными.
Как вы бы себя чувствовали, если бы ежедневно проводили первые шесть минут дня таким образом? Изменило бы это вашу жизнь в лучшую сторону?
Я не призываю вас ограничивать практику шестью минутами в день, поскольку, уделяя «спасательным кругам» больше времени — в идеале час, — вы получите гораздо лучшие результаты. Но в дни, когда особенно туго со временем, эта шестиминутная программа обеспечит вас действенной структурой для ускорения личностного развития и позволит привести себя в пиковое физическое, умственное и эмоциональное состояние, чтобы оптимизировать дальнейший день.
Более того, вы не сможете использовать оправдания вроде «у меня совсем нет времени» и будете последовательно практиковаться. А последовательность имеет решающее значение для выработки привычки.