Ешь, двигайся, спи. Топ-10 книг о здоровом образе жизни

Текст: Андрей Васянин

Коллаж: ГодЛитературы.РФ

Обложки взяты с сайтов издательств

Вторая половина весны и начало лета были в этом году не самым здоровым отрезком нашей жизни. Из дома не выходи, по парку не пробегись (особенно поначалу), даже до работы идти не нужно. Спорткомплексы в квартире (а тем более во дворе загородного дома) есть не у всех, так что мы стали мало двигаться, много есть и, соответственно, активно наращивать лишний вес.

С этим уже надо что-то делать.

Для начала, конечно, «перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать», как рекомендует нам автор книги «Голодный мозг» американский нейробиолог Стефан Гийанэй. Об этом, собственно, и книги из обоих списков. Ведь не только калории, но и онкологические заболевания можно взять под контроль, если правильно построить свое питание, ежедневно давать телу физическую нагрузку и высыпаться («Ешь, двигайся, спи»). Для этого надо учиться отличать истинный голод от эмоционального, перестать гнаться за идеальным весом («Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»). Как выясняется, между едой и ДНК человека есть четкая взаимосвязь, и влиять на свое здоровье - и положительно, и отрицательно - можно сидя за столом («Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК»). 

Большинство из этих книг формирует рациональное представление о питании и физкультуре, подсказывает, как обуздать хаос в вашей жизни, сориентироваться в мире, где одна «самая эффективная диета — похудеешь за неделю, если знаешь этот секрет» сменяет другую, и начать все-таки вести этот здоровый образ жизни, с тем чтобы подольше ей радоваться. Для этого необязательно рождаться в «голубых зонах» Земли, где традиционно живут долгожители (Сардиния, Никоя, Окинава, Лома Линда), куда ходил с экспедициями Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». Можно просто попробовать воспользоваться советами опытных людей, записанными в книжки. Этот опыт показывает, что значение имеет не только рацион питания, но и жизненные установки. И последними можно воспользоваться.

Mybook		Redbull.com
Стефан  Гийанэй. «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать». —  «Бомбора», 2018	1	Том Рат. «Ешь, двигайся, спи». — «Альпина Паблишер», 2020
Бретт Блюменталь. «Год, прожитый правильно». — «Альпина Диджитал»,  2015	2	Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман. «Transcend. 9 шагов на пути к вечной жизни». — МИФ, 2015
Максим Кудеров, Юлия Кудерова и Александр Максименко. «Книга зожника». — МИФ, 2019	3	Майкл Мосс. «Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу». — МИФ, 2014
Лайза Москони. «Диета для ума». — МИФ, 2018	4	Дэн Бюттнер. «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех». — МИФ, 2020
Том Рат. «Ешь, двигайся, спи». — «Альпина Паблишер», 2020	5	Светлана Бронникова. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». — ЭКСМО, 2015
Андрей Сазонов. «(Не) Правда о нашем теле». — АСТ, 2018	6	Кэтрин Шэнахан. «Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК». — ЭКСМО, 2017
Евгения Горац. «Человек поедающий: целебное и враждебное». — «Портал», 2020	7	Эпель Блэкберн. «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». — ЭКСМО, 2017
Ребекка Скритчфилд. «Ближе к телу». — МИФ, 2018	8	Андрей Сазонов. «(Не) Правда о нашем теле». — АСТ, 2018
Дэн Бюттнер. «Голубые зоны». — МИФ, 2020	9	Кристин Лоберг, Дэвид Перлмуттер. «Кишечник и мозг. Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг». — МИФ, 2020
Келли Макгонигал. «Сила воли. Как развить и укрепить». — МИФ, 2012	10	Джеф Сандерс. «Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать». — «Альпина Паблишер», 2017