Текст: ГодЛитературы.РФ
Иногда, чтобы справиться с трудностями – здесь подходит и слово "стресс", и слово "тревога", – нам всего лишь нужно скорректировать собственное мышление. Мировые кризисы, проблемы на работе, развод – с последствиями многих проблем нередко можно справиться, освоив довольно простые "приемы". А если не справиться, то хотя бы уменьшить влияние всей этой гадости на свою жизнь. Книга психолога Майка Эннесли как раз и полна такими приемами; они помогут оперативно изменить восприятие ситуации и перестать воспринимать ее как конец света – вроде как тумблер переключили, и жизнь уже вполне можно жить.
Если кому-то эти советы покажутся банальными – что ж, вам не показалось. Но человеку, который находится "внутри" ситуации, порой очень сложно взглянуть на себя со стороны – и такие книги как раз помогают вспомнить всякие полезные банальности и сжиться с ними, интегрировав в свою жизнь.
Предлагаем прочитать фрагмент о том, как избавиться от вредных привычек – и напоминаем, что книга никогда не заменит профессионального психолога. Решать по-настоящему серьезные ментальные проблемы с помощью самолечения – очень плохая идея; никогда не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Как справляться с трудными ситуациями: Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях. Майк Эннесли
Пер. с англ. Ольги Бараш — М.: Альпина Паблишер, 2023. — 154 с.
Как избавиться от вредных привычек
Наши реакции на определенные виды повторяющихся проблем зачастую становятся привычными, и мы входим в режим, который психологи называют автоматическим поведением или автоматическим реагированием. Пример — любовные неудачи c неизбежным разочарованием. Однажды пережив неудачный опыт, впоследствии мы можем столкнуться с трудностями при попытках построить нормальные отношения. То же самое происходит, когда неурядицы на работе и прочие сложности заставляют нас искать утешения в пагубных привычках, таких как употребление алкоголя, переедание или непрерывный просмотр телесериалов, — а избавиться от этих зависимостей зачастую нелегко. Секрет в том, чтобы осознать свои автоматические паттерны поведения, понять, какой вред они наносят, и решиться сменить способы реагирования на более позитивные.
Составьте список зависимостей
Зависимость вовсе не обязательно болезнь с медицинской точки зрения. Строго говоря, любую привычку полагаться на внешние стимулы стоит рассматривать как потенциально вредную: вместо этого вы могли бы заняться чем-то более здоровым и продуктивным. Составьте список средств, к которым вы прибегаете, борясь со стрессом или трудностями, и попробуйте увидеть в них то, чем они являются на самом деле: ограничения, мешающие самореализации. Разработайте план избавления от них.
Начните с малого
Когда вы задумаетесь о привычках, которые хотели бы изменить, список, вероятно, окажется пугающе длинным. Но куда страшнее может оказаться планирование одного-единственного, зато радикального изменения. Разбейте план преобразований на небольшие шаги, чтобы на каждом этапе было больше шансов на успех, и празднуйте прохождение вех своего пути.
ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ
Тренировочные перемены
Любые попытки получить новый опыт за пределами зоны комфорта помогут адаптироваться к изменениям в целом и подготовят вас к эффективному избавлению от привычек — особенно если этот новый опыт окажется приятным или полезным. Подумайте, от каких безобидных (условно безвредных) привычек вы могли бы отказаться в качестве тренировки в борьбе с вредными.
Настройтесь на оптимальные результаты
Рассматривайте отказ от вредных привычек как нечто положительное, а не отрицательное: как будто вы возделываете свой приусадебный участок, засевая его семенами будущей самореализации. Смотрите вперед с радостью, в деталях представляя себе, какой станет жизнь, когда вы внесете в нее необходимые изменения.
Заручитесь поддержкой
Сообщите всем, кому вы небезразличны, что собираетесь изменить свою жизнь: так у вас не только появится группа поддержки, но и возникнет мотивация держать слово. Вам, скорее всего, будет приятно, что друзья видят, как вы достигаете заявленных целей или по крайней мере упорно к ним стремитесь.
Примите обоснованное решение
Зачастую, решив отказаться от дурных привычек, мы во всеуслышание объявляем о начале новой жизни — как правило, в канун Нового года. Однако это редко приносит плоды, так как обещание изменить образ жизни не имеет под собой реальной почвы. Помочь может вдумчивый самоанализ. Для начала выявите в своих мыслях и эмоциях повторяющиеся паттерны. Определите их проявления, триггеры и первопричины. Скажите себе, что эти паттерны никак нельзя считать неотъемлемой частью вашей личности. Составьте план конкретных действий, чтобы избавиться от них.
ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ
Помните о «трех китах»
Есть три замечательные черты характера в первую очередь необходимые для того, чтобы изменить образ жизни к лучшему: гибкость, стойкость и смелость. Гибкость — это подвижное мышление и умение отбрасывать старые поведенческие модели, мешающие жить. Стойкость предполагает сопротивляемость, помогающую противостоять бедам, неудобствам, неприятию со стороны окружающих и прочим трудностям ради счастливого будущего. Смелость — это энергия, благодаря которой вы принимаете трудные решения и идете до победного конца: бойся, но действуй*, как выражается «королева самопомощи» Сьюзен Джефферс. Научиться ценить эти качества — первый шаг к их внедрению в жизнь, к превращению их в составную часть характера. Считайте, что это базовые человеческие характеристики. Вспомните, кто из ваших знакомых убедительно демонстрирует эти черты, и берите с него пример.
Реагируйте опосредованно, а не рефлекторно
Рефлекторные реакции автоматичны и бездумны, это интеллектуальное и эмоциональное наследие, заложенное в нас природой. Опосредованная реакция формируется дольше, организована сложнее и во многом основывается на интуиции. Реагируя опосредованно, вы с большей вероятностью придете к оригинальному и полезному результату. Интуиция — это ваш компас. Часто она указывает более надежный путь, чем просто умозаключение: не стоит забывать, что наши умозаключения тоже окрашены эмоциями.
Воспринимайте перемены как приключение
Неизвестное будущее часто вселяет в нас страх, но есть гораздо более продуктивное чувство: радостное и волнующее предвкушение. Отказываясь от вредных привычек и решаясь на конкретные перемены в жизни, вы вступаете на неизведанную территорию. Путешествуйте по ней, радуйтесь открытиям — узнавайте как можно больше о том, кто вы есть и кем можете стать в будущем. Укоренившиеся привычки мешают увидеть себя в истинном свете. Но по мере того, как ваше восприятие проясняется, вы часто обнаруживаете у себя способности, склонности, пристрастия и интересы, о которых и сами не подозревали.
Наведите порядок внутри потока
Заведите несколько приятных необременительных традиций, которые придадут вашей жизни организованность на пути к положительным переменам. Пусть это будут, например, небольшие поощрительные (в порядке самовознаграждения) радости — лучше всего вместе с близкими людьми. Делайте все, что в ваших силах, чтобы поддерживать с ними здоровые, сердечные отношения, как бы ни был труден ваш путь к преображению: помните, что мир не вращается вокруг вас и ваших проблем. Не забывайте о душевной щедрости, будьте открыты сочувствию.
* Джефферс С. Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. — М.: Альпина Паблишер, 2023.
